林清雅严格制定了月子期间的恢复计划,每天早上六点起床,先喝一杯温开水,助于清肠排便,再吃早饭。
早饭是周秀云煮的,也辛苦婆婆这段时间照顾,每天变着花样给她做饭。
一般是豆腐汤,肉丸子汤,排骨汤,猪脚汤,老母鸡汤,这些食材比较容易买到。
不过豆腐不需要买,周秀云自己就能做,做出来的豆腐也没有多少豆腥味。
做一次豆腐,能喝到甜豆浆,还有豆花稀饭。
吃了早饭,上午从九点钟开始到十二点钟,他们还没下工回来,林清雅给两个崽喂了奶,几乎可以有三小时的休息时间,就是躺在床上做瑜伽产褥操。
她前世为了保持身材,长期练习瑜伽,也对产后修复的各种训练方式有过研究。
产后修复主要分为修复盆底肌松弛,修复腹直肌分离,促进恶露排出,防止产后静脉血栓,促进子宫恢复,防止胸部下垂,这几个部分。
她是从产后一周开始练习的,顺产这时候已经可以做些适合的运动。
林清雅练了几天,摸了摸腹部,肚皮恢复得比她想象中更快,摸起来已经有点紧致了,没那么松垮。
林清雅在床上做了全套的训练后,又下床做一些高抬腿和有氧运动,每天上午坚持锻炼三小时。
到了十二点开始先给崽崽喂一次奶,再吃中饭。
两个崽喂奶时间相近,每隔三小时喂一次。
中午她能休息两个钟头,醒来再次给崽崽喂奶,然后开始下午的有氧体能训练。
晚上可以躺在床上做一些瘦腰的动作,还有按摩脸部,因为她怀崽崽脸肿脸胖了一圈。
就这么严格执行了半个月,林清雅身体气色都好多了,整个人精气神都足,感觉身体素质也好很多了,也没刚开始那么圆润。
林清雅站在穿衣镜前,掀开衣服看了眼肚皮,已经只有鼓起的形状,没那么松垮了,和以前的腹部相比,至少恢复了一半。
周霁川抱着做好的婴儿床走进来,声音难掩喜悦:“雅雅,婴儿床做好了,放在哪里合适。”
林清雅放下衣服,又微笑走过来,“放床边吧,我晚上好抱起来喂奶。”
周霁川把婴儿床放在床边,挨着床沿,又从床上把两个崽崽挨个轻轻地抱起来,崽崽身上一股子奶香味,让他父爱泛滥,忍不住挨个吸了口那脸颊上肉嘟嘟的小奶膘。
林清雅无奈笑说:“你别弄醒了。”
周霁川把崽崽轻轻地放进铺好被褥的婴儿床里,那双粗糙的大手轻柔的动作,生怕把两个软软的小家伙给弄醒了。
林清雅看着婴儿床做的还挺精细,也是他起早贪黑,做了大半个月才做出来,连围栏的木板都雕刻了花纹,还涂了一层桐油。
桐油是植物漆,是由桐子炒熟后榨油,这样无任何化学添加成分,对婴儿也没有甲醛伤害。
她摸
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